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Nuestra guía para no fumar más: de qué forma iniciar

En el momento de no fumar más, te va a ser de gran impulso proseguir ciertos avisos que te tienen la posibilidad de hacer más simple el desarrollo. Además de esto, es considerable que poseas claros cuáles serán los primeros síntomas que tendrás que combatir a lo largo de las primeras semanas. Te lo contamos todo ahora.

No fumar más puede parecer un desarrollo irrealizable, mas con solidez y deber se irá transformando de a poco en algo más simple. (Fuente: Goodluz: 46409932/ 123rf.com)

Sea como sea el procedimiento que elijas para no fumar más, hay una sucesión de consejos que te tienen la posibilidad de ser de gran impulso en el desarrollo que pretendes comenzar. Son los próximos:

1. Fija una fecha para no fumar más

Contenidos de la página

1 1. Fija una fecha para no fumar más
2 2. Cuéntales a tu familia y amigos que has decidido no fumar más
3 3. Tira a la basura todos, completamente todos y cada uno de los cigarros
4 4. Impide sitios y ocasiones que te logre inducir a fumar
5 5. Busca un sustituto para los cigarros
6 6. Limpia bien tu ropa para remover algún resto de fragancia a tabaco
7 7. Controla el estrés y la ansiedad
8 8. Empieza alguna práctica deportiva o bien aumenta la que ahora estuvieses haciendo
9 9. Festeja tus logros y recompénsate
10 10. Permite que los pequeños descuides tienen la posibilidad de acontecer
11 Los provecho
12 ¿Cuáles son las patologías respiratorias socias al tabaquismo?
13 Los primeros efectos de no fumar más
14 ¿Qué síntomas puedes aguardar en el momento en que dejes de fumar?
15 Fármacos de primera línea para no fumar más
16 Tratamientos alternos
17 ¿Y la terapias sicológicas para no fumar más?

Piensa en un día en el que vayas a estar comprometido y distanciado de acontecimientos sociales o bien ocasiones que te inviten a fumar, y márcala en el calendario.

Marca en el calendario la fecha donde finalizarás este hábito.
(Fuente: Choneschones: 83627917/ 123rf.com)

2. Cuéntales a tu familia y amigos que has decidido no fumar más

Comunícales a tus amigos y familiares la resolución que has tomado y la fecha donde vas a no fumar más. Si son fumadores, pídeles que no te brinden tabaco e inclusive que eviten fumar en tu presencia.

3. Tira a la basura todos, completamente todos y cada uno de los cigarros

Nada superior que espantar algún tentación. Asimismo es una gran idea tirar todos y cada uno de los ceniceros y mecheros.

4. Impide sitios y ocasiones que te logre inducir a fumar

Ciertas ocasiones son desencadenantes de la conducta de fumar. Son sitios o bien instantes del día en los que te resulta natural prender un cigarrillo. Piensa cuáles son y trata de evitarlas lo máximo viable. Y en caso de que no resulte posible, procura sustituir el cigarrillo por otro hábito.

Ciertas ocasiones son desencadenantes de la conducta de fumar.
(Fuente: Sarifulin: 108878668/ 123rf.com)

5. Busca un sustituto para los cigarros

Las opciones son casi sin límites, mas ciertas que acostumbran trabajar son mascar chicle sin azúcar, comer pipas, saborear pastillas de menta, etc.

6. Limpia bien tu ropa para remover algún resto de fragancia a tabaco

El fragancia a tabaco te puede despertar o bien aumentar el deseo de fumar. Por ese fundamento, asimismo te resulta conveniente remover algún viable fragancia a tabaco del coche y de tu vivienda.

7. Controla el estrés y la ansiedad

No en todos los casos resulta simple hacerles frente, por otro lado, proseguir ciertas pautas te puede contribuir a supervisar el estrés y la ansiedad. Prioriza tus tareas, descansa en el momento en que lo precises, ejecuta ejercicios de respiración y relajación, escucha música relajante, haz ejercicio, ejerce yoga y/o bien ejecuta ocupaciones creativas.

8. Empieza alguna práctica deportiva o bien aumenta la que ahora estuvieses haciendo

Hacer deporte o bien algún otra actividad que implique un esfuerzo físico y mental, te puede contribuir a estar ocupado y distanciado del tabaco. Además de esto, efectuar una actividad física es perfecto para achicar el estrés y la ansiedad. Te sugerimos que practiques 30 minutos de deporte físico tres ocasiones por semana.

Prácticar yoga es buena opción para llevar a cabo ejercicio, dejar en libertad estrés, estudiar meditación y supervisar tu cabeza. (Fuente: Davydov: 94827636/ 123rf.com)

9. Festeja tus logros y recompénsate

Puedes explotar una parte del dinero que comunmente gastas en adquirir cigarros para dejarte algún capricho para festejar algún jalón considerable como la primera semana o bien el primer mes sin fumar. Puedes regalarte un libro, alguna prenda, o bien un juego para la consola o bien el pc. Asimismo puedes observar una película, salir a cenar con amigos o bien inclusive efectuar una fuga de fin de semana.

10. Permite que los pequeños descuides tienen la posibilidad de acontecer

Si tienes un descuido y no puedes soportar la tentación de fumar un cigarrillo, no te des por vencido. Ten en cuenta que no te convertiste en fumador por fumar un único cigarrillo, sino es un desarrollo gradual. Entonces, no te martirices, aprende del error y continúa con el desarrollo de dejar atrás el tabaco.

José Luis Díaz-Maroto MuñozCoordinador del Conjunto de Trabajo de Tabaquismo de la Sociedad De españa de Médicos de Atención Principal (Semergen)

«El tabaquismo es una patología crónica adictiva y, entonces, como algún otra, requiere un diagnóstico correcto y un régimen preciso».

Lo que debo entender al no fumar más

Sin lugar a dudas, no fumar más va a traer varios provecho a tu vida. No obstante, entendemos lo bien difícil que puede ser dejar un hábito. Es por esto que hemos colectado la información más importante a fin de que no vuelvas a caer en ese vicio.

Nuevos pasatiempos tienen la posibilidad de ser realmente útiles al dejar un mal hábito.
(Fuente: DariuszSankowski Pixabay)

Los provecho

No hay dudas que no fumar más proporciona una cantidad enorme de virtudes. Ahora, te brindamos ciertas más indispensables.

Una salud bastante superior: Tu salud va a mejorar considerablemente y reducirás el peligro de padecer una extensa variedad de patologías, como cáncer, accidentes cerebrovasculares y patologías cardiacas, por ejemplo. Además de esto, vas a estar en manera más óptima, lo que favorecerá tanto a tu vida diaria tal y como si practicas algún deporte (1).
Ahorro económico: Dado el alto costo del tabaco, no fumar más puede suponerte un considerable ahorro económico. Y el dinero que ahorres vas a poder gastarlo en dejarte ciertos antojos, en llevar a cabo algún viaje o bien sencillamente en vivir más desahogado.
Mejor fachada física: Fumar adjuntado con otros hábitos como el consumo elevado de café o bien bebidas alcohólicas puede ocasionar que tus dientes se oscurezcan. Además de esto, habitualmente, las uñas de los dedos de la mano que usas para mantener los cigarrillos tienen la posibilidad de conseguir un aspecto amarillento. Eso sin olvidar los efectos negativos que tiene en la piel el consumo prolongado del tabaco (1).
Mejor fragancia: No solo tu fachada física va a mejorar, asimismo lo va a hacer el fragancia que desprendes. El desagradable fragancia a tabaco queda empapado en la ropa y te acompaña donde desee que vayas. Además de esto, si fumas en el hogar, asimismo tu vivienda puede terminar absorbiendo el fragancia.
Dejas de mostrar a tus familiares y amigos al humo del tabaco: Si fumas en presencia de otra gente, estas se ven expuestas al humo del tabaco. Así, tienen la posibilidad de transformarse en fumadores pasivos con los efectos negativos que esto piensa. No solo eso, fumar enfrente de tus hijos puede sospechar un mal ejemplo para y, a la larga, puede influir a fin de que asimismo lo hagan.

¿Cuáles son las patologías respiratorias socias al tabaquismo?

Según la OMS, en 2017, el tabaco ocasionó la desaparición por dolencias respiratorias de 3,3 millones de clientes y personas expuestas al humo de los fumadores. De esta forma, según esta organización, el tabaco tiene enorme predominación en la salud pulmonar de la gente, logrando ocasionar las próximas anomalías de la salud y dolencias (2).

Cáncer de pulmón: Según la OMS, el tabaco es el primordial causante del cáncer de pulmón y responsable de ámbas terceras unas partes de las muertes que se generan en el planeta por esta patología (2).
Anomalías de la salud respiratorias crónicas: Exactamente la misma OMS asegura que fumar es la primordial causa de padecer EPOC (patología pulmonar obstructiva crónica). Además de esto, no fumar más es el régimen más eficiente para postergar la progresión de esta patología y para hacer mejor los síntomas producidos por el asma (2).
Efectos durante la vida: La Organización Mundial de la Salud asimismo cuenta los peligros que piensa para la salud de los pequeños que se vean expuestos al humo extraño. Es preferible decir, la exposición de los pequeños desde la vida intrauterina puede impactar su avance, bajar su función pulmonar y hacerlos más propensos a sufrir de asma y neumonía (2).
Tuberculosis: Los fumadores tienen el doble de peligro de contraer esta patología. Además de esto, el daño provocado por esta se ve incrementado por el hecho de fumar (2).

Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus Director General de la OMS

«Todos los años, el tabaco aniquila a 8 miles de individuos, por lo menos, y numerosos millones más sufren cáncer de pulmón, tuberculosis, asma o bien patologías pulmonares crónicas ocasionadas por el tabaco».

Los primeros efectos de no fumar más

La manera más óptima de hallar algún propósito es tener la motivación que se requiere para ello. De ahí que, es considerable que sepas los provecho que tiene sobre tu organismo no fumar más. Según José Luis Díaz-Maroto, médico de Familia y coordinador del Conjunto de Trabajo de Tabaquismo de la Sociedad De españa de Médicos de Atención Principal (Semergen) son los próximos:

Después de pasar cieto tiempo sin fumar, la presión arterial, la temperatura corporal y el pulso mejoran considerablemente.
Tras ocho horas, se disminuye el nivel de monóxido de carbono en sangre.
Solo veinticuatro horas después, se disminuye el compromiso de que se genere un acontecimiento cardiaco.
En 40 y ocho horas, se regeneran el gusto y el olfato.
A las tres semanas, empieza a hacer mejor la circulación.
En un período de uno a nueve meses, se disminuye la tos y la fatiga (3).

¿Qué síntomas puedes aguardar en el momento en que dejes de fumar?

A lo largo de las primeras semanas tras no fumar más, puede presenciar ciertos síntomas como resultado del síndrome de abstinencia a la nicotina. Estos síntomas tienen la posibilidad de alargarse aproximadamente en el tiempo en dependencia de la persona. Los más comunes son los próximos:

Sentirse deprimido
Inconvenientes o bien contrariedad para reposar
Irritabilidad o bien mal humor
Ansiedad, nerviosismo o bien sensación de sentirse alterado
Contrariedad para concentrarse
Incremento del apetito (4)

Es sustancial, que recuerdes que hablamos de síntomas temporales y que pasados unos días o bien algunas semanas van a desaparecer.

Entre los síntomas más comunes que se muestra a lo hora de no fumar más son inconvenientes o bien contrariedad para reposar. (Fuente: Ishkov: 125193337/ 123rf.com)

Métodos para no fumar más

Es viable distinguir 2 géneros de métodos para no fumar más, los que usan fármacos y los métodos alternos. Los dos se tienen la posibilidad de unir con asistencia sicológica. De los primeros resaltan: las terapias sustitutivas con nicotina y la terapia sicológica. Ahora, te enseñamos los métodos más habituales para no fumar más.

Fármacos de primera línea para no fumar más

Las medicinas de primera línea se nombran de este modo porque son los medicamentos más eficientes, seguros y que mejor tolerancia muestran. Son, generalmente, la opción mejor para llevar a cabo el primer intento por no fumar más. Únicamente, tras procurarlo con alguno de estos fármacos, tiene sentido evaluar con los de segunda línea. Los más usados son:

Terapia sustitutiva con nicotina (TSN): Que se fundamentan en achicar el deseo profundo de fumar que ataca a los fumadores en las primeras etapas del desarrollo de no fumar más. Los artículos basados en la TSN lo que hacen es proveer al cuerpo una cantidad dominada de nicotina, la que se marcha reduciendo paulativamente. De este modo, se logra que el cuerpo se habitúe a escenarios de nicotina poco a poco más bajos.

Entre los artículos TSN, tenemos la posibilidad de resaltar los próximos:

	Parche de nicotina	Chicle de nicotina	Comprimidos de nicotina	Aerosol bucal de nicotina
Prescripción médica	No	No	No	No
De qué manera se administra	Se ubica en la piel, en el antebrazo, el hombro o bien en la cadera.	Se mastica.	Se se ve a un caramelo, hay que dejar en la boca a fin de que se disuelva.	Se pulveriza en la boca
Dosis de nicotina	Puede cambiar entre 21 mg y 5 mg.	Puede cambiar entre 2 mg y 4 mg.	1 mg por comprimido.	1 mg por pulverización.
Probables efectos secundarios	Reacción cutánea local, insomnio y perturbación del sueño.	Mal en la mandíbula y viable irritación gástrica.	Irritación en la garganta.	Irritación de garganta, náuseas y exceso de salivación.
Primordiales contraindicaciones	Patología cardiaca o bien vascular grave, úlcera péptica, anomalías de la salud de la piel.	Patología cardiaca o bien vascular grave, úlcera péptica, empleo de prótesis bucales, inconvenientes en la articulación temporomandibular y también inflamaciones o bien infecciones en la garganta.	Patología cardiaca o bien vascular grave reciente, ulcus péptico.	Patología cardiaca o bien vascular grave reciente, úlcera péptica.

Fuente: Centre d’informació de Medicaments de Catalunya (5).

Bupropión: Es un fármaco que necesita prescripción médica y que asiste para achicar los efectos del síndrome de abstinencia de la nicotina y, por consiguiente, el deseo de fumar. A la inversa que los precedentes, no tiene dentro nicotina.

Vareniclina: Asimismo precisa prescripción médica. De la misma manera que el bupropión calma el síndrome de abstinencia, mas además de esto asimismo inhabilita los efectos de la nicotina en la situacion que se vuelva a fumar. Tampoco tiene dentro nicotina.

Tratamientos alternos

Hay diversos tipos de tratamientos y métodos alternos para dejar el hábito de fumar. Lamentablemente, varios de no tienen una evidencia a nivel científico que sostenga su efectividad. No obstante, varias personas aseguran que les han resultado de asistencia para conseguir no fumar más. Observemos cuáles son los más populares:

Hipnosis: Según la Antes de Cristo (Asociación De españa Contra el Cáncer) “el propósito de la hipnosis en el régimen del tabaquismo es remover ideas y reacciones subconscientes que representan un obstáculo para no fumar más”. Más allá de que desde esta asociación se informa que no hay una evidencia a nivel científico de su efectividad (6).
Acupuntura: Según la American Cancer Society, “la acupuntura fué utilizada como procedimiento para dejar el hábito, mas existe poca prueba que muestre su efectividad” (7).
Cigarros electrónicos: Vaporizadores o bien vapeadores se desaconsejan completamente para no fumar más. Estos gadgets no queman tabaco, no obstante, usan cartuchos llenos de nicotina, CBD, aceite de cannabinoides y otras substancias químicas. Los cigarros electrónicos tienen substancias dañinas. Además de esto, hasta hoy, no hay ninguna prueba de que asistan a no fumar más (8).

José Ignacio de GrandaNeumólogo del Hospital Universitario 12 de Octubre de La capital de españa

«“El procedimiento más eficiente para no fumar más es la combinación de régimen psicológico/conductual con régimen farmacológico”».

¿Y la terapias sicológicas para no fumar más?

Los tratamientos conductuales usan una extensa diversidad de métodos para contribuir a los pacientes a sobrepasar su adicción al tabaco. Estos tienen la posibilidad de ir desde hacer más simple materiales de autoayuda hasta las sesiones de terapia cognitivo-conductuales de manera individual. Uno de sus primeros objetivos es instruir a la gente a admitir las ocasiones que le tienen la posibilidad de incitar a fumar.

Además de esto, procuran contribuir a los pacientes para realizar tácticas elecciones y no regresar a caer en el hábito de fumar. De la misma manera, proponen utilidades para conducir el estrés, la ansiedad y desarrollar capacidades para hacer mejor su acompañamiento popular. Estas sesiones tienen la posibilidad de hacerse de manera individual, grupal, presencial, telefónica o bien mediante apps online.

Resumen

El tabaco hace la desaparición de miles de individuos en el planeta de año en año. Además de esto, tiene una considerable incidencia en la reducción de la calidad de vida de varios millones de fumadores, para todos los que asimismo piensa un destacable gasto económico. Por esto, muchas son las personas que apelan a los distintos métodos que ya están para no fumar más.

Los más destacados tratamientos para sobrepasar la adicción a la nicotina son los que mezclan los medicamentos de primera línea con terapias sicológicas. En todo caso, bastante gente eligen apostar por métodos alternos. No obstante, hoy, y si bien varias personas aseguran que les han ayudado a no fumar más, no existe evidencia a nivel científico de su efectividad.

Para finalizar, si consideras que esta guía te fué de asistencia en tu desarrollo de elección, puedes escribirnos un comentario o bien enviarla mediante las distintas comunidades.

(Fuente de la imagen señalada: Paraksa: 57736659/ 123rf.com)

1. Fija una fecha para no fumar más

2. Cuéntales a tu familia y amigos que has decidido no fumar más

3. Tira a la basura todos, completamente todos y cada uno de los cigarros

4. Impide sitios y ocasiones que te logre inducir a fumar

5. Busca un sustituto para los cigarros

6. Limpia bien tu ropa para remover algún resto de fragancia a tabaco

7. Controla el estrés y la ansiedad

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